体調を崩したくない!! 僕的寒さに負けない方法!!

皆さん、こんにちは。らりる104です。
最近寒くなってきて体調を崩しそうな方も多いのではないでしょうか？
だけど、勉強とか受験とか仕事で休むことが出来ない人は多いと思います。

そこで今回は寒い中でも負けない方法を記していきます。

1.体を温める

これは言わずもがなの方法です。

人間は体温が一度上がるごとに免疫力が20％高くなるので風邪などにならないためには体を温めることが重要です。

体を温める方法としてまず厚着で着込む方法が思いつきますが、あまり厚着をしていると軽く運動をしているだけで体温が上がり過ぎて汗が出て、べちゃべちゃになってかなり不快ですし、しかも気化熱で体温が逆に下がっていってしまうので負担をかけてしまう原因になってしまうので気を付けましょう。

他にも温かい飲み物を飲み物を飲むことも効果的ですので暖かい飲み物を入れた水筒などを常用しておくのもいいかもしれません。

ただ、口に直付けするタイプの水筒やペットボトルの場合、飲んでから時間が経つにつれて口内の細菌が飲料の中に繁殖して、それを飲むと細菌を飲むことになってしまいます。

出来れば口に直付けするタイプの水筒ではなくコップのタイプの水筒で飲んだり、ペットボトルの場合できるだけ早めに飲んだ方が良いでしょう。

2.体を休める

寒さから体を崩さないようにするにはしっかりと体を休めることが大切です。

ただ、寒い中だと逆に体は体力を消耗してしまうのでできるだけ暖かい環境を整えて寝ましょう。

乾燥によるのどへのダメージも抑えるために加湿器を起動した方が良いです。また加湿器がない場合はマスクをつけて寝るとのどへ乾燥のダメージが届かなくなります。

冬は寒さに対する体力がなければ生きていけません。

できるだけ寝て体力を回復して体調を崩さないようにしましょう。

なかなか寝付けないという人にはこちらの記事をお勧めします。

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3.バランス良く適切な栄養を摂取する

よく言われるのが栄養が多い食事を摂取するという物ですがどの食べ物を摂取すべきか詳しくわからないという方も多いのではないでしょうか？

抗酸化作用があるビタミンCを含むミカンですが、ミカンよりもビタミンCが多く摂取できる食材は実はアセロラです。

アセロラと言っても果実の方ではなくジュースの方で、商品にもよりますが大体ミカンの三倍程度含有しています。

他にも免疫を高める効能があるショウガや、ビタミンCと同じく抗酸化作用があるカカオポリフェノールを多く含むチョコレートやココアなども糖分補給もできて良いですよ。

ただ、一番大事なのが食事で糖分・タンパク質・脂質をバランス良く取ることです。どんなに忙しくても一日三食を心掛けていきましょう。

4.喫煙 飲酒を避ける

喫煙をすると体の中でビタミンCを消費してしてしまうので、他の部分にビタミンCを使う余裕がなく結果として免疫力が落ちてしまいます。

せっかく食材でビタミンCを取っても無駄になってしまうでしょう。

受動喫煙の場合も同様なので近くで煙草を吸っている人が居たらできるだけ避けましょう。

酒に含まれるアルコールは消毒剤としても使うので、一見体を中から消毒をしてくれるような気がしますが、消毒剤で使われるアルコールの濃度は70％程度ですが酒類のアルコール濃度はそこまでなく、しかも体液によっても薄められるため消毒をする効果はありません。

風邪の時に飲み過ぎると寒さに関係のない病気になる可能性もあるのでできるだけ控えましょう。

5.ストレスを溜め過ぎない

ストレスはないよりあった方がいいと聞きますが、ストレスが多いとこれも喫煙と同様にビタミンCを消耗してしまい免疫力が落ちてしまう可能性があります。

現代社会では多すぎるくらいにストレスが溜まりますが、

定期的に趣味や運動などをしてストレスを解消して適度なレベルを保っていきましょう。

6.スマホを触った手で食べ物を食べない

実は皆さんがいつも使っているスマホにはトイレの便器10倍程度の細菌が付着しており、毎日除菌していないと大変な事になっています。

飲食前には手を洗って細菌を減らすなどの対策がありますが、飲食中もスマホを触った手で物を食べたりしたら確実に多くの細菌が体の中に入りますよね。

なのでできるだけ飲食中にスマホをいじるのは控えましょう。

これはマナー的なものもあるのでできるだけ気を付けていきたいですね。

最後に

如何だったでしょうか？

今年の冬は異例な事ばかりで大変ですができるだけ体調を崩さないように生活したいですね。

閲覧ありがとうございました。